Latihan 7 Menit ini Sebenarnya Bisa Membantu Kamu Menurunkan Berat Badan
Tentu, kamu mencoba untuk berolahraga sesering mungkin, tapi kadang-kadang sangat sulit untuk menemukan satu jam atau lebih sehingga kamu perlu berolahraga dengan solid. Tapi ternyata kebugaran kamu tidak harus menderita jika kamu kekurangan waktu. Menurut penelitian baru, semua yang kamu butuhkan adalah tujuh menit.Itu adalah takeaway utama dari sebuah studi baru yang diterbitkan di The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Untuk penelitian tersebut, periset memiliki 29 orang berusia antara 18 dan 30 melakukan latihan tujuh menit yang menggabungkan latihan aerobik dan resistensi setiap hari selama enam minggu. Setelah enam minggu, para periset menemukan bahwa orang yang melakukan olahraga memiliki BMI yang lebih rendah, lingkar pinggang dan pinggul berkurang, dan massa lemak lebih rendah dari sebelum mereka memulai.
“Bahkan pada individu dengan berat badan normal yang melakukan latihan tujuh menit, perbaikan melalui penurunan lingkar pinggang dapat dicapai sehingga menyebabkan status gizi kardio-proteksi lebih baik.”
Latihan sebenarnya bukan sesuatu yang belum pernah kamu lakukan sebelumnya. Menurut penulis utama studi Lama Mattar, PhD, asisten profesor nutrisi di Lebanese American University, ini adalah latihan durasi pendek dengan intensitas tinggi dari 12 latihan yang dilakukan lebih dari 30 detik, dengan periode istirahat 10 detik antara. Latihan tersebut meliputi jumping jacks, wall sits, push ups, crunches, step ups into chair, squats, triceps dips, planks, high knees running in place, lunges, pushups, dan side planks.
Latihan ini sangat efektif karena sama seperti latihan interval intensitas tinggi lainnya, yang mendorong tubuh seseorang mencapai kapasitas maksimal. “Ini sangat singkat dan bisa dilakukan di rumah atau di kantor yang memberi keleluasaan kepada orang sibuk yang punya kendala waktu.” imbuh Mattar.
Sayangnya, kamu tidak dapat berolahraga selama tujuh menit sehari selama sisa hidup kamu dan berharap untuk menjadi super-fit. “Latihan tujuh menit tidak akan menggantikan program latihan lengkap tapi ini adalah titik masuk yang bagus untuk meningkatkan kebugaran dan pengendalian berat badan,” kata Mattar. Namun, saat kamu terdesak waktu, ini bukan pilihan yang buruk sama sekali.
Jika kamu sudah terbiasa melakukan hal ini, kamu bisa menambah waktu kamu untuk olahraga. Sehingga kamu juga akan mendapatkan manfaat yanga lebih untuk tubuh kamu. tidak ada salahnya kamu untuk berolahraga dan membuat tubuh kamu menjadi bugar dan sehat. Dengan tubuh yang bugar dan sehat akan membuat penyakit tidaka akan mudah datang.
The post Latihan 7 Menit ini Sebenarnya Bisa Membantu Kamu Menurunkan Berat Badan appeared first on Tampil Cantik.
from Tampil Cantik http://ift.tt/2A9IOlA
via
Komentar
Posting Komentar